Recettes diététiques

Dimanche 1 novembre 2009

Pour 6 personnes: 3 oeufs, 20 g de maizena, 50 g de poudre d'amandes, 100g de chocolat noir, 80 g de sucre blond de canne.

1- Faire fondre le chocolat au bain-marie

2- Dans un saladier, mélanger les jaunes d'oeufs avec le sucre.

3- Délayer la maizena dans un fond d'eau, puis l'ajouter au mélange jaunes-sucre.

4- Ajouter la poudre d'amandes puis le chocolat fondu.

5- Battre les blancs en neige bien ferme, puis les incorporer délicatement au mélange.

6- Cuire pendant environ 40 minutes à 180°C

Mon avis: Extra, à la fois fondant et moelleux en bouche. Par contre, ce gateau est très difficile à démouler: prévenez vos invités!

Par Marie
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Vendredi 11 septembre 2009

Pour 4 personnes: 8 à 10 galettes de maïs ( "tortillas"), 1 concombre, 3 tomates, 2 c à soupe de crème fraiche épaisse, 30 g de feta, 1/2 citron, 4 tranches de saumon fumé, sel, poivre.

1- Préparer la garniture:

- Peler et couper le concombre en petits dés
- Epépiner la tomate, et la couper en petits dés.
- Couper la feta en tous petits morceaux
- Couper le saumon en petites lanières
- Dans un saladier, mélanger les dés de concombre, de tomates, de feta.
- Ajouter ensuite la crème fraiche,et mélanger
- Presser le citron, et le verser dans le saladier. Bien mélanger.
- Réserver cette préparation au réfrigérateur

2- Préparer vos galettes de maïs: soit vous les faites vous mêmes, soit vous les acheter toutes prêtes!
( pour la pâte à tortillas: 150 g de farine de blé, 180 g de farine de maïs, 250 mL d'eau chaude, 1 cc de sel.
Il suffit de pétrir le tout, puis de séparer le pâton obtenu en une dizaine de boules.
Ensuite, étaler chaque boule en crêpe fine,et les cuire une par une dans une poêle anti adhésive, si possible sans matière grasse)

3- Assembler le tout!
Disposer sur la table le saladier de garniture, le saumon fumé coupé en lanière, et les tortillas: chaque invité garnira lui même sa tortilla, en fonction de ce qu'il aime.
Le pliage est simple: rabattre les deux côtés face à face. Puis, plier le coté perpendiculaire. Il n'y a plus qu'à déguster.


Mon avis: Extra! C'est super frais, ça passe tout seul... et c'est excellent. A refaire sans hésitation.
(pour les non végétariens, remplacer le saumon fumé par du bacon par exemple)
Par Marie
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Mardi 4 août 2009

Les graines germées permettent d'agrémenter les salades, et de bénéficier de toute leur saveur.
3 étapes sont à respecter:


1- ETAPE 1: 4 à 8 heures
 Faire tremper les graines d'alfalfa pendant 4 à 8 heures dans un verre d'eau. Bien les égoutter ensuite

 

2-ETAPE 2: 2 à 3 jours
 Mettre les graines égouttées dans un bocal.
Recouvrir le bocal d'un tissu aéré ( type compresse ou papier tulle) et le faire tenir avec un élastique.
Retourner le bocal de manière à ce que l'eau puisse s'échapper du bocal ( ex: sur une grille à patisserie, au dessus d'une assiette ou de l'évier).
Cela permet de faire échapper les phytates qui stagnent dans l'eau et bloquent le processus de germination
Le 1er jour, faire germer les graines à l'abris de la lumière (comme si les graines étaient sous terre). ( ex: recouvrir d'un torchon)¨
Penser à hydrater les graines chaque jours, en prenant soin de bien égoutter ensuite



3- ETAPE 3:1 jour
Mettre les graines qui ont commencées à germer ( et donc à prendre de la place) dans une assiette plate. Continuer à faire germer 1 jour.



Et la,normalement, c'est prêt à être consommé. Pas besoin d'attendre plus, vu qu'il n'y a pas de terre, les germes vont vites se ramollir et être moins bons.

Mon avis: Moi qui n'ai pas du tout la main verte, je suis assez contente du résultat.C'est facile à faire, et c'est super sympa dans les salades. Quant aux bienfaits nutritionnels, je n'irai pas jusqu'à dire que je me suis sentie revitalisée dès la consommation de ma salade (mais ça ne peut pas faire de mal, ça c'est sur!) !!!
Plus d'infos ici: http://cfaitmaison.com/germs/germination.html
Par Marie
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Mercredi 17 juin 2009

Pour 6 personnes: 3 oeufs, 70 g de sucre, 150 g de farine, 3 c à sôupe de lait, 2 c à café de levure chimique, 30 g de jus e citron ( = jus d'un demi citron), zeste d'un demi citron, 1 pincée de sel.

1- Dans un saladier, mélanger les oeufs et le sucre jusqu'à ce que le mélange soit mousseux.

2- Ajouter ensuite la farine et la levure tamisées.

3- Délayer avec le lait et le jus de citron. Saler, et ajouter les zestes de citron

4- Verser dans le bol à riz du cuiseur-vapeur.

5- Cuire 20 mn au cuiseur-vapeur

Mon avis: Le résultat est surprenant: on obtient un gateau sans croute, très aéré et moelleux.... et peu calorique au final!
Il reste moins mousseux que
Gateau mousseux au citron: LE MEILLEUR ! , mais je pense que cette recette de base peut être améliorée: plus de jus de citron et de zestes, éventuellement mettre un curd au milieu pour relever.
A décliner sous plein d'autres saveurs!
Par Marie
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Jeudi 4 juin 2009

Pour 2 verrines: 250 g de cerises dénoyautées, 20 cL d'eau , 2 c à soupe d'édulcorant, 1 g d'agar agar

1- Laver et dénoyauter les cerises

2- Faire bouillir l'eau dans une casserole, puis verser les cerises et cuire à feu doux pendant 10 mn

3- Egoutter les cerises, en conservant le jus de cuisson

4- Reverser le jus dans une casserole, ajouter l'agar agar et l'édulcorant, puis porter à ébullition. Maintenir cette ébullition pendant 1 minute en remuant sans cesse

5- Verser les cerises cuites au fond des verres. Napper du jus de cuisson agarisé.

6- Laisser prendre au réfrigérateur pendant 2 h minimum. C'est prêt!

Mon avis: C'est la pleine saison des cerises, et cette recette pleine de fraicheur permet d'en profiter!
Les proportions de cette recette permettent d'avoir de la gelée pour environ 2 verres, mais il restera des cerises: à réutiliser dans un quatre quart par exemple!
Par Marie
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Petite présentation...

  • : Mon métier? Diététicienne... Ma passion? Cuisiner... Et oui, les deux sont conciliables... Ah... et j'allais oublier... j'aime le chocolat !
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J'aimerais cuisiner...

 
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